Witam wszystkich, po przeczytaniu wielu postów ułozylem sobie taki plan trenigowy na zrzucenie wielu zbędnych kilogramów: pon. trening aerobowy (bieżnia, rowerek)- do 1,5 h wt. trening interwałowy z czasem przejście w HIIT plus brzuszki do 50 min śr. żelazo do 75 min+ 20 min. bieżnia czw. trening interwałowy j/w pt. trening aerobowy j/w i teraz [...]
witam prosilbym cie Michail o plan treningowy ANKIETA: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 (cwicze 1 miesiac ale zaznaczylem ta opcje bo do nastepnej jeszcze sie nie lapie:P) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) [...]
[...] kończę 15 lat. Chciałbym trochę powiększyć swoje mięśnie ,ale najpierw musiałbym chyba przybrać na wadze bo mam 51 kg i 175 cm wzrostu. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń. Wszystkie moje wymiary macie na moim profilu :p . Dodam ,że dwa razy w tygodniu mam treningi w piłkę nożną i często od siebie dużo gram i praktycznie co dwa dni [...]
Plan A 1.Wyciskanie na płaskiej 4x8 2.Rozpietki 4x6 3.wyciskanie francuzkie 4x8 4.Wyciskanie sztangi siedząc4x8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki4x8 6.Unoszenie ramion ze sztangą w przód4x8 7.Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę)4x8 Plan B 1.Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki)4x5 2.Podciąganie na drążku (chwyt [...]
J/w Tydz I - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Tydz II - Pn: B | Śr: A | Pt: B | Ndz: A Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Wykroki ze sztangielkami, 3 x 12 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Rozpiętki hantlami na ławce ze skosem dodatnim, 3 x 8 powt. * Unoszenie ramion na [...]
Witam Diete mam plan treningowy mam chciałbym się wspomóc odżywkami , chce zgubić sadełko i wyrzeźbić mięśnie/zbudować , Pon,śr,pi(siłownia) Wt,Czw(rower rano na czczo). Nie chcę zgubić Mięśni to dla mnie bardzo ważne. Mam do wydania około 120 zł Myślałem nad : BCAA by zatrzymać katabolizm i na regenerację Spalacz ( Tutaj nie wiem właśnie czy [...]
[...] nastapila przerwa i trwa do dzisiaj,przerwa trwa juz jakies 4 miesiace.I mam pytanie. Mam 28 lat 185cm wzrostu i 80kg wagi. Mam wielka prosbe mozecie mi podac jakis sensowny plan cwiczen na mase,przez kogos kto sie na tym zna cos by mi zaproponowal,i jakis plan na dietke.Dodam ze lezy u mnie nie ruszana odzywka typu BULK TREC HARD MASS bialko i [...]
Witam. W sobote bede sprawdzal swoj max w wyciskaniu po tygodniowej przerwie i chce zaczac nowy cykl treningowy. Widze to mniej wiecej tak: NIedz: plan wyciskania wedlug tego planu http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html + lekko brzuch( unoszenie nog w zwisie) Wt: na plecy Podciaganie na drazku szeroki [...]
Hej! mam 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo [...]
[...] na górę, zwiększyć siłę i odporność, nie zależy mi zbytnio na rzeźbie - mimo mocnego brzucha wiem że kaloryfera nie będzie. Plan treningów to pn - bieg (ok 30min) - plan 10 tygodniowy, wt - trening karate (od roku), sr - odpoczynek czw - trening karate, pt - basen sob - bieg nd - odpoczynek Podpowiedzcie mi proszę jak nie prawidłowo [...]
Ułożyłem sobie plan, ćwiczę już na nim parę tygodni.Chłopak 14 lat 52kg i 168 cm. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie.Dieta: staram się przyjmować więcej białka w posiłkach,nie biorę suplementów Od około roku ćwiczę w domu lecz od miesiąca dopiero chce się za to wsiąść na poważnie Plan wygląda tak: Push 2x28 pompki 2x17 pompki na uchwytach do [...]
Witam,chciałbym przedstawić wam moją sytuację. Mój wzrost-182cm Moja waga-68kg Mój wiek-14lat Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię,pomyślałem że mój plan będzie wyglądał tak: -1 godzina bieganie -2 brzuch -Klatka(różnego rodzaju ćwiczenia) -Triceps,Biceps -Nogi Jak było napisane wcześniej jestem w wieku 14 lat więc z tego co wiem to nie [...]
[...] się, że przerwałem ten cykl z powodu grypy na kilkanaście dni, potem były święta i niestety troszkę nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu , ale generalnie trzymałem się planu - waga troszkę spadła i obecnie ważę 105 kg przy wzroście 194cm, wytrzymałość się chyba poprawiła, siła raczej też, ale rzezba wcale, wciąż mam taka "oponkę" na [...]
Witam wszystkich,przychodze tutaj z moim problemem poniewaz w "treningu dla poczatkujacych" nie uzyskalem jednoznacznej odpowiedzi, Moj plan wyglada nastepujaca:cwiczyc jedna partie miesniowa dziennie,np: PON Klatka WTOR Plecy SROD off CZWAR Barki PIAT Triceps SOB Biceps,nogi(lub nogi z tricem w sobote a biceps w piatek) NIEDZ off Moj staz ok.2-3 [...]
witam, mam pytanko odnośnie łączenia grup mięśniowych, mam 15 lat i ćwiczę od 1 roku i robię nowy plan treningowy czy waszym zdaniem taki jest dobry?: Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - Wolne Środa - Plecy + Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Klatka + Triceps Sobota - Wolne Niedziela - Uda + Brzuch Poza tym na [...]
Moim celem jest zrzucenie fatu, mam za sobą ATC i czas wziąć się do roboty, plan daje na wklej.org przy układaniu kierowałem się zasadami z tematu PLAN Bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: atc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
[...] 2 lata. Na ogół rozwijałem mase i nie narzekałem na brak siły bo jej aż tak nie brakowało. Jednak stwierdzam ze najwyższy czas sie zabrać za to poważnie. Moj ostatni plan treningowy wygladał tak: Poniedziałek (klatka piersiowa) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (12,10,10,8,6) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę [...]
[...] w bardzo krótkim czasie pragną zamienić swoje chude bądź otyłe ciała w sylwetki z gazet kulturystycznych. Nie trudno się domyślić co zrobić (a dokładnie co wziąć) żeby taki plan zrealizować. Zaawansowani kulturyści, którym każdy kilogram przychodzi z trudem, a trening to "masakra", chcąc liczyć się wśród najlepszych biorą sterydy, które są [...]
[...] z obciążeniem własnego ciała + sztangielki 5-10kg i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć dalej w warunkach domowych, ale już z sztangą, ławka itd i chciałbym aby ktoś ocenił ten plan. Ułożyłem sobie taki plan: Przed treningiem 10 min biegania w miejscu, orbiteku. Przysiad 5-8x Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x Wyciskanie sztangi leżąc 5-8x [...]
[...] sie na dniach i wrzuce bez sciemy, jak i postaram sie codziennie opisac mw diete/trening/zmiany etc. nudno tu na sfd wiec jak ktos chce moze posledzic lub podoradzac %-) plan mam zeby mnie rozyebalo - wiadomo a sily tyle zebym mogl takiego stukilowca spokojnie do smietnika wrzucic %-) od tygodnia dopiero zaczalem jesc wiec dieta jak narazie [...]
